دقيقتان مع الدكتور يحيى : كيف تتخلص من الإكتئاب؟
الموسوعة العربية الأمريكية – حسن يحيى
بسم الله الرحمن الرحيم ، وبعد ،
فقد أثبتت الدراسات البحثية في مجال التوتر والقلق والاكتئاب في الولايات المتحدة أن 75% في المائة ممن يرتادون عيادات الأطباء من المرضى هم من المصابين بالاكتئاب والقلق والتوتر . وبما أن الموضوع له أهمية خاصة نقدم هذه الطرق العملية الكفيلة بوقف القلق والتحرر من الاكتئاب والتوتر . لذا نقول:
1- يجب التيقن من إن الإكتئاب أمر يمكن التخلص منه نهائيا والتأكد من أن أشقاء لابد وأن يحدث .
2- أن يعرف الإنسان أنه هو وحده القادر على علاج هذه الحالة ، وليس أحد غيره ، مهما فعل الطبيب أو غيره ، لأن الإكتئاب صفة تخص صاحبها فقط ، وهو العارف بما في داخله من أفكار وأحوال وأحزان دفينة .
وللعلاج عليك أن تمارس حياتك بالشكل الطبعي كأنه لم يحدث شيء واحذر العزلة والإبتعاد عن المجتمع .
وتخلص من النظرة السوداء المظلمة للحياة ، وانظر إلى الحياة نظرة تفاؤل ورضا .
ثم عود نفسك على الآتي :
1- اذهب إلى عملك يوميا ومارسه بنشاط وأمانة واخلاص .
2- تناول طعامك في موعده المنتظم ، واجلس مع أسرتك وامضغ جيداً ، واشعر بلذة الطعام ، واطلب الأصناف التي تحبها ولو كانت شهيتك غائبة .
3- مارس نوعا من الرياضة البدنية يوميا مع أصحابك حتى ولو كان هذا رغم أحوالك أو تعبك .
4- اذهب إلى فراشك في موعد مبكر حتى ولو كنت مصابا بالقلق ، ومارس تدريب الإسترخاء ، وأنت نائم على ظهرك عدة مرات باهتمام حتى تنام .
5- اخرج إلى المجتمع والنوادي ، وجدد صحبتك لأصدقائك ، واتخذ أصدقاء جدد .
6- قم برحلات جماعية ، وسافر واستمع ، فالتجديد يشعرك بالسعادة .
7- جوب المثل القائل ( لايفل الحديد إلا الحديد ) وداوني بالتي كانت هي الداء فإن كان سبب اكتئابك الفشل في الحب أو الزواج نحاول مرة ثانية وثالثة حتى تنجح وتتعلم الحياة .
8- صادق المرحين ، وامرح معهم ، وتعلم الثقة بنفسك مثلهم .
9- حاول أن تشغل نفسك بعمل الخير ومساعدة الناس ، وخدمة من هم في حاجة إلى الخدمة ، فخدمة الناس تسعدك .
10-حاول أن تزيل هموم المهمومين ، وإن كنت أنت في نفس الموقف ولكن في هذه المحاولات سوف تجد الفرج وتتعلم درسا .
11-ثق أن دوام الحال من المحال ، وان الإكتئاب أمر عارض وسوف ينقشع عاجلا بهمتك ، واعرف أن مع العسر يسرا ، وانك لابد سوف تجد المخرج .
12-حارب الإكتئاب بدوام الإبتسام رغم أنفك .
13-لا تغضب من أحوالك ، واخلق الظروف التي تسعدك .
14-أعرف أن تتغيير حالك هو أمر في يدك أنت وحدك ، وقال تعالى ( أن الله لا يغيير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم ) .
15-إعتن بمظهرك وملبسك ، وقف أمام المرآة واعجب بنفسك وقل ( ليذهب الحزن والإكتئاب إلى غير رجعة فأنا سعيدة وبصحة جيدة والحمد لله (.
ملحوظة للقراء والقارئات العرب:
يرجى التكرم بعد قراءة هذه المقالة إذا وافقت هوى في نفوسكم أن تخبروا أصدقاءكم عن طريق الموبايلات أو وسائل الإتصال الإلكترونية الأخرى لتعم الفائدة من المعلومات فيها، وشكرا لكم.
Note for readers: If you like this, please MOBILE it , or IPhone it to friends and love ones, THANK U.
Special Thanks to Female and male Principles and teachers in USA, Great Britain,and EU for selecting some of the author’s publications (55 stories 4 Kids , Qandil Umm Hashim, Hay bin Yaqzan-Ibn Tufail, Shu’ara al Arab: Zuhayr bin Abi Salma and Ibn Zaydun: Andalus Poet) bringing up our children in Diaspora. I appreciate. Thank you!
Hasan Yahya is an Arab-Palestinian-American theorist, sociologist, philosopher, writer and historian. He’s a former professor of Comparative Sociology and Educational Administration at Michigan State University, Lansing Community and Jackson Community Colleges. He is the Board Editing member at International Humanities Studies (IHS) Journal (Jerusalem-Spain) and several other USA, journals. Dr. Yahya is the originator of Arab American Encyclopedia and Ihyaa al Turath al Arabi fil Mahjar-USA. His (260 plus) publication may be observed on Amazon and Kindle. To reach the writer: Email: askdryahya@yahoo.com
Dr. Yahya Credentials: Ph.D in Comparative Socioloy 1991, Michigan State University. Ph.D in Educational Administration, Michigan State Univ.(1988). M.A Psychology of Schools Conflict Management, Michigan State Univ. 1983. Diploma M.A, Oriental Studies, St. Joseph Univ. Beirut, Lebanon. (1982) B.A Modern and Classical Arab Literature, (1976). Life Achievements: Publishing 260 plus Books and 1000 plus articles.
You may find the writer at:
Twitter Facebook Google Videos and Books UTube & Amazon
Thank you All….God Bless
Hasan Yahya On Amazon
About Arab American Encyclopedia-USA - Hasan Yahya
HASAN YAHYA was born at a small village called Majdal-YaFa (Majdal Sadiq) in Mandate Palestine (1944). He migrated as a refugee to Mes-ha, a village east of Kufr Qasim, west of Nablus (in the West Bank), then moved with his family to Zarka, 25 km north of Amman – Jordan. He finished the high school at Zarka Secondary School, 1963. He was appointed as a teacher in the same year. Studied Law first at Damascus University, then B.A from Lebanon University in Arabic literature and Eastern Cultures (1975). He moved to Kuwait. Where he got married in 1967. He was working at Kuwait Television, taught at bilingual School, and Kuwait University. In 1982, Hasan left to the United States to continue his education at Michigan State University. He got the Master Degree in 1983, the Ph.D degree in 1988 in Education (Psychology of Administration ). In 1991, He obtained his post degree in Social research, the result was a second Ph.D degree in Comparative sociology-Social Psychology. He was the only Arab student who enrolled ever to pursue two simultaneous Ph.D programs from Michigan State University and fulfill their requirements perfectly.
Professor Yahya employment history began as a supervisor of a joint project to rehabilitate Youth (inmates out of prison) by Michigan State University and Intermediate School Districts. Worked also as a Teacher Assistant and lecturer in the same university. He was offered a position at Lansing Community College as well as Jackson Community College where he was assistant professor, then associate professor, then full professor (1991-2006). He taught Sociology, psychology, education, criminology and research methods. He supervised 19 Master and Ph.D candidates on various personal, economic psychological and social development topics. Professor Yahya published Hundreds (1000 Plus on this site) of articles and research reports in local, regional, and international journals. His interest covers local, regional and global conflicts. He also authored, translated, edited and published over 280 plus books in several languages, in almost all fields especial education, sociology and psychology. These books can be found on Amazon and Kindle. He also, was a visiting professor at Eastern Michigan University to give Research Methods and Conflict Management courses. Prof. Yahya accepted an offer to join Zayed University Faculty Team in 1998, then he served as the Head of Education and Psychology Department at Ajman University of Science and Technology 2001-04.
Dr. Yahya established several institutes in Diaspora, the Arab American Encyclopedia, Ihyaa al Turath al Arabi Project, (Revival of Arab Heritage in Diaspora.Recently he was nominated for honorary committee member for the Union of Arab and Muslim Writers in America. He was affiliated with sociological associations and was a member of the Association of Muslim Social Scientists (AMSS) at USA. Social Activities and Community Participation: Dr. Yahya was a national figure on Diversity and Islamic Issues in the United States, with special attention to Race Relations and Psychology of Assimilation (generations 1,2 &3). He was invited as a public speaker to many TV shows and interviews in many countries. His philosophy includes enhancing knowledge to appreciate the others, and to compromise with others in order to live peacefully with others. This philosophy was the backgrounds of his theory, called “ Theory C. of Conflict Management”. And developed later to a Science of Cultural Normalization under the title: “Crescentology. The results of such theory will lead to world peace depends on a global Knowledge, Understanding, appreciation, and Compromising (KUAC)” Recently Prof. Yahya started "Publish your book FREE Project", to serve young Arab Writers. Dr. Yahya accepted the offer to be the chief editor of the International Humanities Studies Journal -I-H-S-Jerusalem, since July 2014. (Revised Sept. 2014)
ولد الدكتور حسن عبدالقادر يحيى في مجدل يابا من أعمال يافا – فلسطين عام 1944. تلقى علومه الابتدائية في مدرسة بديا الأميرية في الضفة الغربية أيام احتوائها ضمن المملكة الأدردنية الهاشمية وتخرج في جامعة بيروت حاملاً الإجازة في اللغة العربية وآدابها، ودبلوم التأهيل التربوي من كلية القديس يوسف بلبنان، ودبلوم الدراسات العليا (الماجستير) ودكتوراة في الإدارة التربوية من جامعة ولاية ميشيغان بالولايات المتحدة عام 1988، وشهادة الدكتوراه في علم الاجتماع المقارن من الجامعة نفسها عام 1991. عمل في التدريس والصحافة الأدبية. أديب وشاعر وقاص ، ,كما عمل في تلفزيون الكويت الرسمي كمعد ومنسق برامج ثم اتجه إلى الكتابة والتأليف في علوم كثيرة تخص علمي النفس والاجتماع والتنمية البشرية ، والتغير الاجتماعي والسكان وألف ونشر العديد من المقالات (1000 +) والكتب باللغتين العربية والإنجليزية (أكثر من 330 كتابا) ، منها ست مجموعات قصصية وست كتب للأطفال ، وأربع دواوين شعرية باللغتين أيضا. وعدد من كتب التراث في الشعر والأدب والأخلاق الإسلامية والتربية والأديان . وهو الآن أستاذ متقاعد في جامعة ولاية ميشيغان. . وكان عضوا سابقا في جمعية العلماء المسلمين في أمريكا . وجمعية علماء الاجتماع الأمريكية - ميشيغان، وهو مؤسس الموسوعة العربية الأمريكية في الولايات المتحدة ضمن مشروع إحياء التراث العربي في بلاد المهجرز كما تم ترشيحه مؤخرا ليكون عضو مجلس التحرير لمجلة الدراسات الإنسانية العالمية. وقد قبل أن يتسلم رئاسة تحريرها اعتبارا من نهاية يونيو 2014
His email: askdryahya@yahoo.com
Thank you!
www.arabamericanencyclopedia.com 